b 100

[...] BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 ŚRODA Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Z treningu na trening ciężary [...]

[...] z ziemniakami. Wpisałam go na oko w miskę, żeby uratować rozkład, nawet się udało, ale nie wklejam miski, bo kij wie, co oni do tej panierki dają... Więc nie mogę na 100% powiedzieć, że była czysta jak łza. Śniadanie: płatki jęczmienne, jajo, maliny, masło Lunch: mintaj w panierce, ziemniory Obiad: łosoś wędzony, kasza gryczana, oliwa [...]

[...] wcześniejszą redukcję zacząłem z wagą 68 kg bf 16,5 %, a teraz pomiary: Waga z rana 72 kg, pomiary kaliperem 14,3 % Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf Klatka: 100 cm Biceps: 37 cm Udo: 54 Łydka: 35 Trening: .........hss 100........... Jestem w szoku nigdy jeszcze trening mnie tak nie satysfakcjonował, świetny program jak [...]

[...] BTW.., Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 8x80, 8x85, 7x 85, 5x 87,5 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 10x 36, 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 95, 8x 100, 6x 100 Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P Przysiad głęboki - 100x Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al [...]

[...] Trening: Nogi: Przysiad - 8x80, 8x85, 7x90, 6x 90, 4x 90 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 10x 36, 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych nogach - 8x 95, 7x 100, 5x 100 Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P Przysiad głęboki - 100x Wspięcia - 24x 80, 18x 90, 16x 90 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al [...]

Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]

[...] 30s plank 1 min przerwy +długie rozciąganie na koniec Ledwo chodziłam wczoraj po poprzednim treningu, ten wtorkowy AMRAP był zabójczy, dawałam w nim z siebie wszystko na 100 %, na koniec myślałam, że zwymiotuję... Ten powyższy wczorajszy trening dobrze mi zrobił, trochę się rozruszałam i dobrze rozciągnęłam :-) Dzisiejsza miska: + Omega3, [...]

[...] Dieta: (9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 150g wiśni, 50g jagód, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.00) Posiłek 2: 40g Whey Protein Complex 100%, 20g orzechów włoskich. (14.35) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów. (17.00) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, [...]

[...] . Most powerful and HARDCORE elite supplements . Real gains in MUSCLE GROWTH . Maximum RESULTS . DOPING FREE · HARDCORE Pre-Workout formula with 100 ergogenics · Extreme VASO-MUSCULAR PUMP · ANABOLIC and ANTI-CATABOLIC agents · Explosive and exorbitant ENERGY [...]

[...] jako pierwszy jest DETONATOR- VASO-ANABOLIC HARDCORE DETONATION FORMULA. http://www.youtube.com/watch?v=8JASlR58SWg · HARDCORE Pre-Workout formula with 100 ergogenics · Extreme VASO-MUSCULAR PUMP · ANABOLIC and ANTI-CATABOLIC agents · Explosive and exorbitant ENERGY [...]

witam mala nieobecnosc nastapila ale to z powodu egzaminow i 100dniowki zacznijmy od treningu srodowego "10" 1. klatka - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 [...]

Podsumowanie 1-ego tygodnia Poniedziałek - Dzień Treningowy 1 trening 100%, dieta 100% Wtorek - Dzień Treningowy 2 trening 75% (ból głowy), dieta 100% Środa - Dzień bez treningu dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + 150g ww w postaci ryżu i płatków owsianych Czwartek - Dzień Treningowy 3 trening 100%, dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + [...]

Skerx dzięki, będzie lepiej. 22.09.2011 Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy. 10-tki Przysiady - 100 / MC - 110 Push Press - 60 Unoszenie bokiem - 18 / Unoszenie w opadzie - 18 Wyciskanie na płaskiej – 90x8 Wiosłowanie nachwytem - 100 Ściąganie podchwytem - 13sztab Dipsy - +15 Uginanie ramion ze sztangą – 40 Trochę [...]

03.11.2011 Trening 14 2 trening mikrocyklu 5-tek Martwy ciąg 60, 80, 100, 100, 100. 100 Push Press 30, 45, 55, 55, 55, 55 Wznosy hantli w opadzie 10, 14, 16, 16, 16, 16 Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 75, 75, 75, 75 Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90, 90, 90, 90 Ściąganie podchwytem 6, 9, 11, 11, 11, 11 Dipsy 10, 12.5, 15, 15, 15 Uginanie ramion ze [...]

8.12.2011 Trening 2 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 30 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 10 / 11 / 12 / 12 7. Szrugsy 10 [...]

05.07.12 ~18:30 T6D2 Przysiad przedni 40/5 60/5 100/4 120/4 140/2 160/[email protected] Przysiad - lekko 100/3 120/3 140/3 170/5 Wycisk siedząc 20/20 50/10 70/8 80/9@10(10@11) Wiosło na podwyższeniu 20/20 40/12 60/12 80/12 100/8 Biceps Uwagi: Trening na zakwasach, głownie na udach. Przedni siłowo biorac pod uwage wymeczone uda, ok. Technicznie byłem [...]

[...] ocenic cos co się nie da wypic!! …………………….. ExtendaVol Aminki jak aminki Rozpusczalnosc 100% Smak możliwy jeśli mam ocenic to: Ocena 8/10 ……. A może nawet 10/10….hmmmmm [...]

6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g // daj 100g rodzynki 20 g orzechy włoskie 20 g banan 180 g // wyrzuc daj miedzy posilkami jabłko 100 g // wyrzuc daj miedzy posilkami ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g // ZA DUZO TLUSZCZY ZREZYGNUJ Z CZEGOS 47 B/42 T/126 WW/958 KCAL // za duzo 9.30 2 [...]

[...] gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce [...]

Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal owsiane -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal mięso -sałata 1 kcal Śniadanie [...]